Para muitas mulheres, perder peso é uma das maiores prioridades da vida. Afinal, atingir esse objetivo não só garante uma aparência chique e total liberdade de escolha nas lojas de roupas, mas também confere autoconfiança, leveza e boa saúde. Todos esses são ingredientes importantes para a felicidade e satisfação com a vida que não devem ser negligenciados.
Para perder peso, não é necessário esgotar o corpo com dietas rígidas. Em vez disso, é suficiente lembrar algumas regras importantes, cuja observância permitirá que todas as mulheres tenham uma ótima aparência, independentemente da idade e das circunstâncias.
Regra nº 1: Pense sobre nutrição individualmente e com antecedência
Decida a qual sistema alimentar você vai aderir - fracionário (implica comer em pequenas porções 5-6 vezes ao dia) ou clássico (3 refeições por dia em porções normais). A nutrição fracionada em pequenas porções contribui para facilitar a assimilação dos alimentos. No entanto, muitas pessoas acham mais conveniente e psicologicamente mais confortável dividir os alimentos em três refeições.
Além disso, a grande maioria dos especialistas em condicionamento físico argumenta que o total de calorias ainda desempenha um papel fundamental na perda de peso. Portanto, não faça uma alimentação pouco saudável, mas sempre coma com moderação e de maneira correta! Pensar sobre sua dieta diária com antecedência ajudará a prevenir colapsos não planejados com o uso de alimentos não saudáveis.
Regra 2: Beba mais água
Não se esqueça de que a água é a fonte da vida. O corpo humano é 70% líquido e precisa ser hidratado. Mas muitas vezes ignoramos a necessidade de beber. Enquanto isso, a perda de peso depende diretamente desse fator. Beber muita água ajuda a acelerar os processos metabólicos do corpo e tem um efeito benéfico sobre a saúde, a pele e o cabelo.
Deve-se notar que, com tendência a edema, doenças renais e do sistema urinário, é melhor evitar beber grandes quantidades de líquidos. Nesses casos, faz sentido consultar seu médico para chegar a um acordo sobre a quantidade permitida de líquido que você bebe por dia.
Regra # 3: coma os alimentos gordurosos certos para perder peso
Ao contrário da crença popular, nem todos os alimentos enriquecidos com gordura são ruins para a saúde. O uso de gorduras poliinsaturadas saudáveis que não podem ser convertidas em depósitos de gordura não só tem um efeito benéfico no corpo, mas também ajuda na perda de peso. O mais importante é encontrar as fontes corretas de lipídios. Inclua em sua dieta:
- peixes oleosos (salmão, atum, cavala);
- frutos do mar;
- linhaça, milho, azeite;
- sementes, nozes;
- abacate.
As gorduras certas vão enfraquecer a fome, fazendo você perder peso muito mais rápido. Use este truque consumindo os alimentos listados diariamente. Os mais calóricos devem ser transferidos para a primeira metade do dia.
Regra nº 4: Alimentação consciente promove perda de peso
Não se distraia com nada enquanto come. Concentre-se em cada mordida, mastigando bem os alimentos. O cérebro não dá um sinal imediato sobre o início da saciedade, portanto, frequentemente usamos mais do que o necessário. Nutrição adequada moderada - sucesso de 80%. Lembre-se disso e elimine para sempre o conceito de "jantar para a série de TV" de sua vida.
Escolha alimentos frescos de qualidade com cuidado (eles são um ótimo recheio) e elimine completamente os junk food (calorias vazias). A violação desta regra mais de 5 vezes por semana retarda ou interrompe completamente o processo de queima de células de gordura, mesmo se você estiver praticando esportes simultaneamente.
Regra nº 5: Mais atividade diária
A perda de peso se acelerará por si só se você se mover mais. Ignore o elevador e suba as escadas. Caminhe para o trabalho ou dê um passeio no parque antes de dormir. Percorra a cidade de bicicleta. O aumento da atividade, mesmo 20-30 minutos, queimará discretamente calorias extras.
Pratique corrida ao ar livre. Uma corrida leve pela manhã com o estômago vazio ajudará a remover a gordura das áreas mais problemáticas e carregá-lo com emoções positivas durante todo o dia!
Regra # 6: Cuidado com as calorias líquidas
Sucos comprados em lojas e refrigerantes açucarados não matam a sede e são carregados com muito açúcar! O álcool também não é exceção: em primeiro lugar, é muito rico em calorias e promove a formação de depósitos de gordura e, em segundo lugar, "elimina" substâncias e minerais úteis do corpo. Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas está constantemente com fome - e isso, é claro, não contribui para a perda de peso.
Regra nº 7: Coma mais vegetais e frutas
Uma dieta composta por pelo menos metade de pratos de vegetais é boa para o corpo e promove a queima rápida de gordura. Os vegetais contêm muitos nutrientes, vitaminas e minerais.
Concentre-se em encontrar alimentos sem amido. Adequado para voce:
- pepinos;
- tomates;
- repolho;
- rabanete;
- Pimentão;
- Berinjela;
- espargos;
- salsão;
- alho;
- verdes.
Não se esqueça da fruta! Eles também precisam ser selecionados cuidadosamente, levando em consideração o índice glicêmico. Maçãs e peras aromáticas, fatias de laranja ou toranja assada no forno com canela são um lanche saudável que só vai trazer prazer e não uma gota de gordura.
Regra # 8: Não se esqueça da fibra
Inclua fibras em sua dieta. Pode ser encontrada em muitos vegetais e promove uma boa digestão. Uma vez no estômago, a fibra incha, preenchendo todo o espaço e proporcionando uma sensação de saciedade por muito tempo, o que é muito importante se o seu objetivo é perder peso rapidamente.
Misture a fibra seca no kefir ou iogurte, se desejar. Este suplemento dietético é vendido em qualquer grande supermercado no departamento de alimentos saudáveis, bem como em farmácias. Apesar de seus benefícios, a fibra tem efeito laxante, estimula a formação de gases. Portanto, deve ser introduzido em sua dieta diária de forma gradual. Para pessoas com úlcera péptica exacerbada, aumento da motilidade intestinal, pressão arterial baixa, intolerância individual ao glúten, o uso de fibras pode ser contra-indicado. Portanto, a inclusão de fibra alimentar na dieta é recomendada em consulta com o médico.
Regra # 9: Durma o suficiente
Um bom metabolismo é impossível sem um sono adequado de 8 horas em um quarto escuro e silencioso. Se o descanso não for suficiente, o equilíbrio hormonal é interrompido e a necessidade de alimentos aumenta.
Regra # 10: Escolha alimentos sólidos
Alimentos sólidos desencadeiam o número máximo de reações digestivas. Na hora de escolher entre uma sopa e uma salada crocante, é preferível dar preferência a esta última: a comida será melhor absorvida e você ficará satisfeito por mais tempo.